فوائد فيتامين د3
فوائد فيتامين د3 ومصادر الحصول عليه
الجميع يعلم بالفوائد والوظائف المهمة التي يقوم بها فيتامين د في جسم الإنسان , لكن قد يجهل الكثيرون عن فوائد فيتامين د3 المميزة ؟
من خلال هذا المقال سوف نقوم بشرح أهم المعلومات التي يمكنك الحصول عليها عن هذا الفيتامين ...
يعد فيتامين د3 أحد أنواع فيتامين د المهم جدا لامتصاص الكالسيوم داخل الجسم ,
يتم انتاج فيتامين د داخل جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس , ويوجد أيضا في بعض أنواع الأطعمة منها : صفار البيض والكبدة والسمك الدهني كالسلمون .
قد يكون من الشائع جدا نقص فيتامين د بين الناس بشكل كبير , مما يضطر الى الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية المتنوعة .
يفضل تناول فيتامين د من المصادر الدهنية كونه من الفيتامينات الذائبة او عن طريق المكملات الغذائية الزيتية .
يتكون فيتامين د من نوعين أساسيان وهما :
- فيتامين د2
- فيتامين د3
فوائد فيتامين د3
يتمتع فيتامين د3 بالعديد من الفوائد المهمة للجسم وهي كالاتي :
- تعزيز قوة الجهاز المناعي ووظائفه الحيوية ووقاية الجسم من أنواع الأمراض المختلفة .
- تحسين صحة الأسنان وزيادة قوتها .
- التقليل من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة .
- تعزيز صحة العظام وتقويتها .
- زيادة نسبة فيتامين د في الجسم .
أهمية فيتامين د3
يزيد فيتامين د3 من مستويات فيتامين د بشكل كبير أكثر من فيتامين د2 مما يمنحه الأهمية للكبيرة للجسم .
يتم ذلك بسبب قدرة الكبد على إنتاج مادة تسمى كالسيفيديول calcifediol من خلال استقلاب فيتامين د3 بشكل مختلف .
مما يدل على قدرة فيتامين د3 على انتاج كميات أكثر من مادة كالسيفيديول calcifediol مقارنة بفيتامين د2 .
يتم وصول هذه المادة الى مجرى الدم من أجل تحسين مستوى فيتامين د في الجسم .
مكملات فيتامين د3
يفضل استشارة الطبيب المختص في حال كان هناك اي حساسية من فيتامين د أو إذا كان هناك أي أمراض قلبية أو في الكلى او تناول فيتامين د3 للنساء الحوامل او الرضاعة الطبيعة قبل البدء بتناول المكملات والحصول على فوائد فيتامين د3 ,
يفضل الالتزام بتعليمات الطبيب المختص عند تناول المكملات الغذائية وعدم تناول جرعة تزيد عن الموصى بها حفاظا على السلامة ولكسب فوائد فيتامين د3 بشكل كامل .
من الأفضل تناول فيتامين د3 بعد وجبات الطعام , وتخزينه في درجات حرارة طبيعية كحرارة الغرفة وبعيدا عن الضوء والرطوبة .
مصادر فيتامين د3
هناك بعض المصادر المهمة التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د3 وأهمها الناتجة عن الحيوانات وهي :
- منتجات الألبان
- الزبدة
- صفار البيض
- الأسماك الدهنية
- زيت السمك
الآثار الجانبية لفيتامين د3
هناك بعض الأشخاص الذين قد يعانون من بعض الحساسية عند تناول الفيتامين أو أحد مكملاته , وما دون ذلك لا يوجد أي أعراض جانبية لفيتامين د3 .
عند ظهور أحدى الأعراض التالية يفضل التواصل مع الطبيب المختص وهي :
- التقيؤ والغثيان
- الإمساك
- طعم في الفم يشبه المعدن
- آلام في الصدر
- تورم في الوجه
- صعوبة في التنفس
- الطفح الجلدي
تعليقات
إرسال تعليق